Alors que TikTok est souvent critiqué pour ses conseils bien-être douteux, une tendance surprenante gagne le soutien des experts : le « fibermaxxing ». Loin des régimes restrictifs, cette approche se concentre sur l’ajout de fibres à son alimentation. Elle promet des bénéfices concrets pour la santé, validés par des spécialistes de la nutrition.
⚡ Pas assez de temps ? Un résumé vite fait !
- 🍂 Le « fibermaxxing » encourage l’ajout stratégique de fibres à chaque repas.
- 💪 Cette pratique soutient la santé intestinale, la digestion et le système immunitaire.
- 💜 Elle est liée à une diminution des risques de maladies cardiaques, de diabète et de certains cancers.
- 🥞 Intégrez les fibres progressivement via fruits, légumes, légumineuses et céréales complètes.
Qu’est-ce que le ‘Fibermaxxing’ ?
Le « fibermaxxing » consiste à augmenter l’apport en fibres dans chaque repas. Contrairement à d’autres modes éphémères de TikTok, il ne préconise pas de restrictions. Il encourage plutôt l’enrichissement de l’assiette avec des aliments bénéfiques. Il s’agit d’une approche positive et additive pour une meilleure santé digestive.
L’intégration des fibres est simple. Elle peut se faire avec des aliments courants. Pensez au pudding de graines de chia, populaire dans cette tendance. Ajouter des baies et de la noix de coco aux flocons d’avoine est aussi un bon début. Une salade de haricots avec des poivrons et de l’avocat enrichit également votre repas. Garder la peau des fruits et des légumes est une astuce facile. Saupoudrer des graines grillées sur vos plats est une autre méthode efficace.
Les multiples bienfaits au-delà de la digestion
Les experts en nutrition saluent cette tendance pour ses impacts profonds sur la santé. Le Dr Tim Spector, expert en microbiome au Royaume-Uni, souligne l’importance des fibres. Selon lui, les microbes intestinaux se nourrissent de fibres. C’est leur carburant essentiel. Cela aide à maintenir un intestin sain et une digestion régulière. Un bon apport fibreux soutient également le système immunitaire.
« Les fibres sont le carburant dont vos microbes intestinaux se nourrissent. Elles aident à maintenir votre intestin en santé, votre digestion régulière et votre système immunitaire soutenu. »
Le Dr Spector ajoute que les avantages dépassent largement la sphère digestive. La fibre ralentit l’absorption des nutriments. Elle contribue à réguler l’appétit, ce qui est crucial pour la gestion du poids. De plus, elle est associée à un risque réduit de maladies cardiovasculaires. Elle diminue aussi le risque de diabète de type 2. Certains cancers pourraient également être prévenus par un apport adéquat en fibres.
« Si une tendance vaut la peine d’être essayée cette année, c’est bien celle-ci. Ses bénéfices vont bien au-delà de l’intestin. »
Atteindre facilement ses apports quotidiens
Le Dr Karan Rajan, un chirurgien suivi par des millions de personnes, montre la simplicité d’atteindre les besoins quotidiens. Il donne des exemples concrets pour 5 grammes de fibres. Cinquante grammes de pistaches, 80 grammes d’edamame ou 100 grammes de petits pois congelés en contiennent. Il en va de même pour 100 grammes de houmous. Une poire de taille moyenne avec sa peau apporte aussi 5 grammes. Soixante-quinze grammes de lentilles ou une cuillère à soupe de graines de chia, de psyllium ou de lin sont d’autres options.
Le Dr Rajan explique qu’il est aisé de combiner ces aliments. Il a montré qu’un repas peut être très riche en fibres. Par exemple, 60 grammes de flocons d’avoine, une grosse pomme et 50 grammes d’amandes apportent 15 grammes de fibres. Ce mélange est issu de trois sources différentes. Chacune apporte des phytonutriments, des polyphénols et des fibres prébiotiques variés. Ces éléments ont des effets distincts sur le microbiome intestinal. Ils contiennent aussi différents prébiotiques comme la pectine et le bêta-glucane. Ces fibres solubles et insolubles sont essentielles.
Conseils pratiques pour une transition réussie
Amanda Natividad-Li, diététiste professionnelle basée à Toronto, soutient le « fibermaxxing ». Elle souligne que la plupart des Canadiens consomment seulement la moitié des fibres nécessaires. Un apport suffisant en fibres aide à gérer le taux de cholestérol. Il favorise un microbiome intestinal sain, comme elle l’a souligné au National Post.
L’importance d’une augmentation graduelle
Elle insiste sur la nécessité d’augmenter l’apport en fibres progressivement. Un ajout trop rapide peut provoquer des désagréments. Ballonnements, gaz, constipation ou diarrhée peuvent survenir. L’intégration lente permet au corps de s’adapter. Il faut favoriser les aliments riches en fibres naturelles.
Privilégiez les légumes, les fruits, les légumineuses, les céréales complètes, les noix et les graines. Ces aliments sont à préférer aux suppléments. Pour les personnes atteintes du syndrome du côlon irritable (SCI), ou d’autres affections gastro-intestinales, une consultation est recommandée. Il est préférable de consulter un professionnel de la santé. Il pourra élaborer un plan alimentaire adapté à leur santé digestive.
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